Planuję ułożyć plan treningowy na zasadach "porusz swoje.." Jak wiadomo są to dość rozciągnięte w czasie cykle treningowe. Zastanawiam się jak rozwiązać ewentualny problem z jakimikolwiek przerwami w treningu. Czy należałoby wtedy wydłużyć poszczególne cykle w których znalazła się jakaś luka o ilość opuszczonych treningów ? tzn np o [...]
Jestem chudy - musze przyznać, Jimi wiem, że do tego dochodzi technika, masa i rozciągnięcie, lecz czy nie lepiej zastosować jakiś plan treningowy na masę? Zacząć już jakąś dietę, czy odżywiać się jeszcze normalnie? Pamiętajcie proszę, że chciałbym jeszcze urosnąć ;)
Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu. Troche o sobie: Wzrost 180cm Waga 76 kg Biceps 33cm Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg Interesuje mnie głównie wzrost siły [...]
[...] ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie treningowym i czy dobrze jest ulozona dieta na mase bo chcem troche powiekszyc klatke piersiowa a brzucha zgubic http://imageshack.us/photo/my-images/20/pict0008zk.jpg/ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangielek [...]
Proszę o profesjonalną pomoc ! Chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni , lecz stopuje mnie brak rozpiski oraz dobrej diety na masę ! Chce wspomnieć że jestem początkujący ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Mam jeszcze zapas. Poza tym taka puszka kosztuje 40 zl na allegro. Sa lepsze produkty na mase. Pewnie tylko my to kupujemy zeby podrosnac ;d Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-06-09 22:51:13
Czyli sugerujecie abym obliczył wszystko pod zapotrzebowanie na całkowitą masę ciała tj. 2592 i waga będzie lecieć? Ćwiczyć ćwiczę ale na razie tylko w domu i w piwnicy (hantle, sztanga, stepper). Jeszcze odnośnie późniejszej przycinki kcal. Mam to robić kosztem wszystkich wartości po równo? Sorki że tak męczę ale mimo że sporo już tu poczytałem [...]
Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]
2300? Czy to nie za dużo? Przy obliczeniu zapotrzebowania na całkowitą masę ciała wyszło mi 2592. 300 kcal deficytu to nie będzie za mało biorąc pod uwagę że mam do zrzucenia naprawdę tony sadła? I jeszcze odnośnie składników mojej diety. Co złego jest w makreli że napisałeś abym ją zamienił?
[...] do tego kreta 5g po trningu bialko wegle itp). cel krotka redukcja, lekka poprawa obwodow i gestosci (duzo na raz ale poki co wszystko sie sprawdza z dobra dieta). Potem planuje tydzien przerwy od cwiczen i prawdziwa mase 6 tyg z czyms podobnym do tego powyzej, tylko w choooj supli do tego Co o tym sadzicie? Wszelkie sugestie mile widziane
Dzięki wielkie za rady, zatem zmieniam plan na FBW. Jeszcze mam pytanie. Przy jakich podnoszonych cieżarach w serii będę mógł już przejść na typowy trening na masę? Oraz drugie: czy trening FBW przyniesie oczekiwany przyrost na masę - chodzi mi szczególnie o klatkę piersiową, gdyż obecnie robię 80 pełnych pompek i nie wiem czy plany na FBW nie [...]
nie mam zbyt dobrej siłowni ale chcę zacząć trening na masę najpierw doradżcie diete i trening jeżeli możecie;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 67 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Jak ktoś pytał to mówili że trzymają , a seba jednak ma trochę doświadczenia za sobą. Jak już się uparłeś na tego antka, to ja bym już zrobił tak (chociaż i tak nie mam zamiaru nigdy brać antka) 1-4 Antek 100mg/ed 1-14 Enan 300mg/week 4-14 Prop 100mg/e2d w ten sposób chociaż przekujesz na teściu tą szaloną antkową masę na coś trwalszego i nie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Zaznaczam, że przeczytałem temat o metanabolu z którego dowiedziałem się sporo ciekawych informacji, oraz kilka innych artów z innego forum. Na forum zaglądałem już kiedyś natomiast pod innym profilem, do którego zgubiłem hasło. Przejdę do rzeczy. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ciężko powiedzieć myślę, że 2lata na [...]
[...] Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 25min rowerka trening wszystko spoko, ciężary smiech ale na takiej intensywności cięzko więcej, filmiki zaczne nagrywac jak wejde na mase tak jak pisze trening spoko, intensywny czasem nawet mi sie na pawia zbierało ale było jedno ale, mianowicie wczoraj przed pójściem spac czułem jakby mnie zaczynało [...]
[...] Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 25min rowerka trening wszystko spoko, ciężary smiech ale na takiej intensywności cięzko więcej, filmiki zaczne nagrywac jak wejde na mase tak jak pisze trening spoko, intensywny czasem nawet mi sie na pawia zbierało ale było jedno ale, mianowicie wczoraj przed pójściem spac czułem jakby mnie zaczynało [...]
Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]
[...] masy niema co zaczynac chyba tej klatki i potem bickow. Może kulturystyka nie jest mi pisana dlatego ze jestem bardziej typem mozgowca A o to moje pytania: Jak zwiekszyc ta mase? Czy jesli bede trzymac sie tych wszystkich cwiczen na brzuch i kupie jeszcze laweczke skosna do brzuszkow to miesnie brzucha urosna, ztwardnieja i beda widoczne? Mam 30 [...]
Porusz swoje barki !!!
